불면증 완벽 해결 가이드 - 원인부터 치료까지 100% 정리

3일 이상 자지 못하고 많은 곳에서 수면을 교리하면 이야기될 정도로 평대한 무모의 것, 가장 많이 공간을 착용하는 것이 ‘불면증’입니다. 이 글은 불면증의 원인에서부터 해결법, 시험 피해의 시점, 식이요법, 명사, CBT-I까지 전반적인 분석을 바탕으로 조합합니다.

🛌 불면증 해결 위한 생활 습관 개선법

항목명	내용	비고
규칙적인 수면시간	기상·취침시간을 매일 동일하게 유지하면 생체 리듬이 안정되어 수면에 도움이 됩니다.	생체리듬 정상화
수면 전 루틴 만들기	샤워, 독서, 스트레칭, 아로마 사용 등 잠들기 전 반복되는 습관을 형성하면 몸과 뇌가 잠들 준비를 합니다.	뇌가 '잘 시간'으로 인식
전자기기 차단	잠들기 1~2시간 전 스마트폰, TV 등 블루라이트 노출을 줄이면 멜라토닌 분비가 증가합니다.	멜라토닌 분비 유도

🍽 수면에 도움 되는 음식과 조리법

음식명	효과	추천 조리법
바나나	트립토판과 마그네슘이 풍부해 이완과 수면 유도에 도움	그대로 섭취하거나 우유와 함께 바나나 스무디로 마시기
체리	멜라토닌을 자연 생성하는 대표 과일	생체리듬 조절을 위해 저녁 간식으로 생체리 섭취
오트밀	혈당 안정 및 복합 탄수화물로 멜라토닌 생성 보조	따뜻한 우유에 오트밀과 꿀, 견과류를 넣어 죽 형태로 섭취
따뜻한 우유	트립토판과 칼슘이 풍부해 신경 안정에 효과	전자레인지나 냄비에 데워 꿀을 한 스푼 넣어 마시기
호두	멜라토닌과 오메가3가 풍부해 수면의 질 향상	소량 간식으로 생으로 섭취하거나 샐러드에 첨가