“단식하면 지방만 빠지는 거 아니야?”“근육까지 빠지면 어쩌죠?”**간헐적 단식(IF)**은 체지방만 감량 가능한 다이어트 방식일까?오늘은 그 과학적 원리와 근손실 없이 체지방 줄이는 방법까지 알아봅니다.결론부터: 간헐적 단식은 ‘체지방 우선’ 감량에 유리단식 시간 동안 인슐린 수치가 떨어지면서 지방 연소 효율이 올라감초기 2~3kg은 수분 + 약간의 근육 포함3주 이상 지속 시 체지방 감소가 주효💡 단, ‘체지방만’ 빠지게 하려면 단백질 보충 + 운동 병행 필수!체지방 줄이고 근손실 막는 4가지 핵심 전략1. 충분한 단백질 섭취 (체중 1kg당 1.2g 이상)닭가슴살, 두부, 계란, 단백질 쉐이크 적극 활용단백질 제품,쉐이크추천기2. 근력 운동 병행 (주 2~3회 이상)스쿼트, 런지, 푸쉬업 등 저강..

같은 단식인데 왜 누구는 빠지고, 누구는 안 빠질까?“같이 단식 시작했는데, 나는 그대로고 친구는 5kg 빠졌어요…”간헐적 단식은 누구나 한다고 다 빠지는 게 아닙니다.오늘은 간헐적 단식 효과가 잘 나타나는 사람들의 공통점을 정리해드립니다.당신이 해당된다면? 성공 확률 200%입니다! ✅ 1. 식사량을 스스로 통제할 수 있는 사람단식 시간만 지켜도 효과? NO!식사 시간에 폭식하면 의미 없음포만감 있을 때 멈출 수 있는 사람 → 감량 성공률 높음✅ 2. 단백질·채소 중심 식단 유지하는 사람식사 시간에 탄수화물 위주 식단 → 혈당 급등 → 지방 저장단백질+식이섬유 식단 → 포만감 오래 지속 + 대사 활성화닭가슴살, 달걀, 채소 샐러드 중심 식단이 잘 맞음 다이어트 도시락/단백질 추천✅ 3. 생활 루틴이 일..